大腹婆很難瘦　3招入門運動處方 - 運動

大腹婆很難瘦　3招入門運動處方



中 華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，有氧運動持續至少做15分鐘，才能燃燒脂肪
，若能搭配肌力訓練，可以消耗更高熱量。不過現在許多肥胖者的問題是「根 本不愛運
動」，要他們馬上就換運動服、布鞋去健走慢跑，實在不容易，不如從不需要太大空間、
坐著也能做的運動開始嘗試。
第一招　抬腳動作
把身體挺直坐著，開始抬單腳，記得腳要懸空、不要踩到地上，左右腳輪流重覆做至少12
次，目標是做到20次，。

第二招　上半身訓練
兩個手掌相對，手肘抬高、兩肘呈現水平一字形，先往右邊推，這時可以感覺左邊胸肌在
用力，再推到左邊。左右互推的方式，可以練胸肌、背肌，並且動到手臂和肩膀。

第三招　訓練腰腹部
上半身坐挺，將雙手扶著椅子，重心稍微往後、胸廓挺出來，兩腳膝蓋彎曲懸空，這個姿
勢可感覺到腰腹部都在用力，一次停10秒左右。

注意事項
1. 若有任何動作感到會痛，應該立即停止下來，因為可能有受傷。
2. 正在用藥或看醫師的患者，活動前應諮詢醫師的意見。
3. 減重除了運動，務必搭配飲食控制，否則很難瘦下來。
4. 活動前都必須先暖身。

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